Перевод часов на час назад в октябре и на час вперед весной вредит здоровому сну и здоровью человека. Теперь эксперты призывают отказаться от этой устаревшей идеи.
По мнению экспертов по сну, перевод часов — устаревшая идея, которая вредит нашему здоровью и от которой необходимо отказаться.
По мнению некоторых, инициатива перехода на летнее время отжила свой век. Теперь призывы отложить этот старый процесс снова звучат, поскольку мир готовится перевести стрелки часов на один час назад в это воскресенье, 27 октября.
Более 100 лет люди переводили часы дважды в год, чтобы максимально использовать дневной свет летом и зимой, но теперь эксперты говорят, что это устаревшая идея, которая на самом деле вредит нашему здоровью. Члены Британского общества сна (BSS), профессиональной организации медицинских, научных и медицинских работников, заявили, что доказательства ясно показывают, что естественный дневной свет по утрам полезен для сна, в то время как перевод часов оказывает отрицательное воздействие.
Нарушение циклов сна у людей не только затрудняет для людей возвращение к нормальному графику, но и может привести к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное в 2019 году учеными Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля, изучало влияние дефицита сна на сердечные заболевания у мышей. Было обнаружено, что через 16 недель у мышей, у которых были нарушены циклы сна, развились более крупные артериальные бляшки по сравнению с мышами с нормальным режимом сна.
И это не единственная проблема. Каждый год, когда часы переводятся вперед весной, наблюдается соответствующее увеличение числа сердечных приступов и автомобильных аварий, по словам эксперта по биологическим часам доктора Гизелы Хелфер из Университета Брэдфорда. В 2018 году RAC опубликовал отчет, основанный на пятилетних данных о несчастных случаях из Департамента транспорта, в котором рассматривались данные о столкновениях за две недели до и после перевода часов. В нем сделан вывод о том, что при переводе часов вперед столкновений было меньше (-1,5%), но это было значительно перевешено ростом на 5,1% при переводе часов назад в октябре.
Этот отчет последовал за другим исследованием, проведенным в 2014 году экспертами из Университета Колорадо, которые изучали госпитализацию с сердечным приступом за три года. Было обнаружено, что в понедельник после перевода часов весной наблюдался всплеск сердечных приступов на 24%, тогда как во вторник после перевода часов осенью число сердечных приступов снижалось на 21%.
Перевод часов также влияет на психическое здоровье людей. Хотя после перевода часов в октябре мы получаем дополнительный час дневного света утром, это длится всего пару недель, после чего дни становятся короче, а солнце встает позже. Для некоторых людей увеличение часов темноты может привести к плохому настроению, усталости и мышечным болям из-за недостатка витамина D из-за воздействия солнечного света.
Исследования показали, что переход на летнее время может ухудшить такие расстройства, как тревожность, депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР). В самые короткие дни года, 21 и 22 декабря, в Великобритании солнечного света меньше восьми часов. Считается, что недостаток солнечного света может помешать гипоталамусу работать должным образом, что может повлиять на выработку мелатонина , который заставляет вас чувствовать сонливость, а также серотонина — гормона, который влияет на ваше настроение, аппетит и сон.
Эксперты настаивают на том, что важно иметь естественный дневной свет утром, поскольку он помогает нашим биологическим часам различать день и ночь, что необходимо для оптимального сна и общего здоровья.
«Это изменение на один час может показаться не таким уж большим, но оно может нанести ущерб психическому и физическому благополучию людей в краткосрочной перспективе», — говорит доктор Чарльз Чейслер, профессор медицины сна в отделении медицины сна Гарвардской медицинской школы.
Сейчас около 70 стран в мире соблюдают летнее время, что подразумевает перевод часов дважды в год, но это не первый раз, когда эксперты призывают отменить процесс перевода часов. Такие страны, как Россия, Турция, Гонконг и Исландия, больше не соблюдают летнее время.
Как подготовиться к переводу часов
По словам доктора Чейслера, есть несколько способов подготовить себя к переменам:
- Постепенно ложитесь спать и вставайте раньше в течение нескольких дней, предшествующих переводу часов.
- Если вы чувствуете усталость на следующий день после перевода часов, поспите днем.
- Подвергайте себя естественному свету по утрам или приобретите световой короб.
- Сократите потребление кофеина и алкоголя, так как они также могут повлиять на сон.
Оригинал статьи можно прочитать здесь.
Больше информации о самых интересных научных открытиях и удивительных исторических фактах читайте на нашем сайте «Совятня».
Интересные новости, советы по здоровью, ответы на популярные вопросы и цитаты великих ученых ищите в Telegram.
