Добавки магния могут предложить широкий спектр преимуществ, от улучшения здоровья костей до помощи во сне. Но все ли из них имеют надежную научную поддержку?
Магний — это минерал, который естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как орехи и семена, фасоль и другие бобовые, цельное зерно и листовая зелень.
Нам необходимо достаточное количество магния для здоровой работы мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы. Большинство людей получают его в достаточном количестве из своего ежедневного рациона. Дефицит чаще всего вызван основной проблемой со здоровьем, например, желудочно-кишечным заболеванием.
Вы, возможно, слышали, что добавки магния могут предложить широкий спектр преимуществ, от улучшения здоровья костей до помощи вам во сне. Но, как и многие витамины и добавки, некоторые виды использования магния имеют надежную научную поддержку, а другие — нет.
Давайте начнем с утверждения о здоровье костей. Магний важен для формирования костей, и некоторые исследования показали, что и мужчины, и женщины с более высоким потреблением магния имели более здоровые кости. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что увеличение потребления магния может повысить плотность костей у женщин в постменопаузе и пожилых женщин (которые подвержены самому высокому риску развития остеопороза, заболевания, ослабляющего кости).
Далее, вы могли видеть, как магний продвигается как снотворное в напитках, добавках и даже в трендах TikTok. Мы знаем, что магний играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров и расслаблении мышц, поэтому в идее, что магний может быть снотворным, может быть доля правды. Но наука, окружающая магний и сон, все еще неопределенна.
Если вы боретесь со сном, попробуйте проверенные методы гигиены сна, такие как поддержание постоянного времени сна и сокращение времени, проведенного за экраном, и потребления кофеина, прежде чем переходить к добавкам магния. Если вы хотите попробовать магний в качестве средства для сна, придерживайтесь как можно более близкой к 300 миллиграммам в день, что немного меньше рекомендуемой суточной дозы для взрослых.
Также имеются ограниченные доказательства того, что магний может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что добавки магния могут привести к небольшому снижению артериального давления, в то время как добавление продуктов с высоким содержанием магния в диету DASH снижает артериальное давление еще больше.
Но это может быть связано с широкими преимуществами употребления большего количества пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, а не с преимуществами самого магния. Многочисленные наблюдательные исследования также указывают на то, что более высокое потребление магния может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Риск приема добавок магния невелик. Побочные эффекты в основном включают диарею, и нет известных долгосрочных эффектов приема добавок магния. Однако очень большие дозы (около 5000 миллиграммов в день) могут быть фатальными. Если вы думаете давать ребенку добавки магния, сначала обсудите это с его педиатром.
Оригинал статьи можно прочитать здесь.
Больше информации о самых интересных научных открытиях и удивительных исторических фактах читайте на нашем сайте «Совятня».
Интересные новости, советы по здоровью, ответы на популярные вопросы и цитаты великих ученых ищите в Telegram.
Фото: Frepik
