Вы можете предотвратить появление морщин, включив в свой рацион всего лишь три эти продукта. Об этом рассказала тренер по питанию Джорджи Гроган.
С возрастом наш организм естественным образом вырабатывает меньше коллагена, что приводит к менее упругой и гладкой коже.
Однако вы можете замедлить этот процесс и сохранить молодость кожи на более длительный срок. Джорджи Гроган, тренер по здоровому питанию и основатель Sixways, рассказала о трех продуктах, которые следует включить в свой рацион для более здоровой кожи.
Советы Георги включают употребление рыбы, орехов и семян, а также продуктов, богатых витамином С. Георги отметила, что:
«Рыба считается одним из лучших источников коллагена, прежде всего потому, что она содержит тип коллагена, известный как морской коллаген. Морской коллаген получают из кожи, чешуи и костей рыб, и он обладает высокой биодоступностью, то есть он легко усваивается и используется организмом. Эти аминокислоты играют решающую роль в поддержании эластичности кожи, ее увлажненности и общего здоровья».
В дополнение к этому Джорджи рекомендует употреблять ягоды, богатые витамином С и антиоксидантами, добавляя:
«Они богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают защитить коллаген от повреждений, одновременно поддерживая его синтез».
По словам Джорджи, орехи и семена являются прекрасной закуской или пищевой добавкой. Она отмечает:
«Миндаль и грецкие орехи содержат цинк, медь и другие минералы, которые способствуют образованию коллагена, стимулируют рост волос и поддерживают сияние кожи изнутри».
Джорджи также предупреждает, что рафинированный сахар может запустить процесс в вашем организме, который вредит коллагену и эластину, поэтому лучше избегать продуктов и напитков, содержащих обработанный сахар. Она добавляет, что ультраобработанные продукты, богатые жирами и сахарами, могут усилить воспаление и привести к «распаду коллагена».
Кроме того, Джорджи не рекомендует употреблять алкоголь, который обезвоживает кожу и препятствует усвоению необходимых питательных веществ.
Оригинал статьи можно прочитать здесь.
Больше статей о правильном питании и ведении здорового образа жизни читайте на нашем сайте «Совятня» в рубрике «Здоровье».
Интересные новости, советы по здоровью, ответы на популярные вопросы и цитаты великих ученых ищите в Telegram.
