Рак — довольно сложное заболевание с различными факторами риска, но принятие некоторых простых привычек может помочь снизить вероятность его развития.
Консультант по онкологии Джастин Стеббинг, профессор биомедицинских наук Университета Англия Раскин, рассказал, как можно снизить вероятность развития рака.
Существует много случаев, когда пациенты в остальном совершенно здоровы и ведут здоровый образ жизни. Тем не менее, исследования показали, что есть несколько способов снизить риск. Вот пять научно обоснованных стратегий, которые помогут снизить ваши шансы заболеть раком:
1. Бросьте курить и избегайте табака
Употребление табака является самой большой предотвратимой причиной рака. Курение не только увеличивает риск рака легких, но и способствует развитию рака полости рта, горла, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы, желудка и шейки матки, и это лишь некоторые из них. Вредные химические вещества в сигаретном дыме воздействуют на весь организм, а не только на легкие.
Если вы курите, отказ от курения — самый важный шаг, который вы можете предпринять для снижения риска рака. Считается, что около 30% всех случаев смерти от рака в США и Европе вызваны курением сигарет. Никогда не поздно бросить курить — и преимущества начинаются сразу после отказа.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к программе лечения табакокурения или спросить своего врача о продуктах, которые могут помочь вам бросить курить, но иногда лучший способ бросить — просто «сделать это». Даже если вы не курите, крайне важно избегать пассивного курения, которое также является фактором риска развития рака, так называемого пассивного курения, поэтому не допускайте курения в вашем доме и окружающей среде, чтобы защитить себя и других.
2. Поддерживайте здоровый вес и оставайтесь физически активными.
Поддержание здорового веса является одним из важнейших факторов профилактики рака после отказа от курения. Избыточный жир в организме запускает выброс определенных гормонов, которые могут способствовать росту рака, и мы знаем, что ожирение связано с более высоким риском рака груди, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек и поджелудочной железы.
Чтобы помочь в этом, каждый должен заниматься регулярной физической активностью, которая не только помогает контролировать вес, но и самостоятельно снижает риск рака. Американское онкологическое общество рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю для профилактики рака.
Регулярная физическая активность связана с уменьшением риска возникновения многих видов рака, таких как рак толстой кишки и молочной железы. Даже если вы не сбросите вес, упражнения все равно помогут вам защититься от рака, поэтому некоторые советуют стараться делать больше движений в течение дня, например, делать короткие перерывы на ходьбу во время работы или использовать стоячие столы во время работы на компьютере.
3. Придерживайтесь здорового питания
Хотя нет гарантированного способа предотвратить рак только с помощью диеты, определенные привычки в еде могут значительно снизить риск. Противораковая диета в основном состоит из растительных продуктов, включая разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.
Недавно сообщалось, что король Чарльз отказывается от красного мяса, чтобы держать рак под контролем. В целом, мы все должны стремиться ограничить обработанные продукты и сахар, сократить потребление насыщенных жиров и рассмотреть возможность перехода на средиземноморскую диету, которая связана с более низким риском некоторых видов рака. Все это связано с поддержанием здорового веса.
4. Ограничьте употребление алкоголя
Потребление алкоголя связано с несколькими типами рака, включая рак полости рта, горла, груди, печени и колоректальный рак, и может объяснить, почему у стольких молодых людей развиваются определенные виды рака. Риск увеличивается с количеством регулярно потребляемого алкоголя с течением времени, и это называется дозозависимым ответом, поэтому чем больше вы пьете, тем выше риск.
Как и в случае с курением, отказ от алкоголя действительно помогает снизить риск, хотя в это время года с офисными вечеринками и выходами в свет это не всегда легко — возможно, стоит попытаться выпить немного меньше. Сейчас есть много исследований, которые показывают, что не существует безопасного уровня потребления алкоголя, когда речь идет о профилактике рака. Если вы не пьете, не начинайте, а если пьете, то лучше меньше. Но в то же время важно наслаждаться жизнью, поэтому сосредоточьтесь на умеренности.
5. Защищайтесь от воздействия солнца и сделайте прививку
Если вы собираетесь на зиму в жаркое место, защита от солнца имеет решающее значение для профилактики рака кожи, включая самый опасный тип — меланому — один из самых распространенных и предотвратимых видов рака.
Солнечные ультрафиолетовые лучи могут повредить ДНК клеток кожи, что может привести к раковым опухолям, поэтому, чтобы защитить себя от вредного воздействия солнца, используйте солнцезащитный крем в достаточном количестве с SPF 30 или выше, ищите тень, особенно между десятью утра и четырьмя дня, когда солнечные лучи наиболее сильны. Обязательно носите защитную одежду, включая широкополые шляпы и солнцезащитные очки.
Помимо защиты от солнца, вакцинация от определенных вирусов может помочь предотвратить некоторые виды рака. Примерами служат вакцина от вируса папилломы человека (ВПЧ), рекомендуемая всем девочкам-подросткам, и новые данные показывают, что она значительно снижает риск рака шейки матки и других половых органов. NHS пообещала искоренить рак шейки матки к 2040 году во многом благодаря успеху вакцины.
Хотя полностью исключить риск рака невозможно, эти пять стратегий могут значительно снизить ваши шансы на развитие заболевания. Отказавшись от курения, поддерживая здоровый вес, оставаясь физически активными, придерживаясь сбалансированной диеты, ограничивая потребление алкоголя, защищая себя от воздействия солнца и делая прививки, вы можете взять под контроль многие изменяемые факторы риска рака.
Помните, что небольшие изменения могут иметь большое значение с течением времени. Возможно, даже начните с включения одной или двух из этих стратегий в свою повседневную жизнь и постепенно развивайте их. Регулярные медицинские осмотры и скрининги на рак также важны для раннего выявления и профилактики.
Принимая здоровый образ жизни, вы не только снижаете риск рака, но и улучшаете общее состояние здоровья и благополучие, и, вероятно, вы также будете счастливее с вашим новым «я». Никогда не поздно начать вносить позитивные изменения, которые могут оказать долгосрочное влияние на ваше здоровье.
Оригинал статьи можно прочитать здесь.
Больше информации о самых интересных научных открытиях и удивительных исторических фактах читайте на нашем сайте «Совятня».
Интересные новости, советы по здоровью, ответы на популярные вопросы и цитаты великих ученых ищите в Telegram.
