Контроль высокого кровяного давления или гипертонии имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Хотя для контроля артериального давления часто назначают лекарства, многие люди интересуются стратегиями, не связанными с таблетками.
Что такое высокое кровяное давление?
Высокое давление похоже на наполнение воздушного шара слишком большим количеством воздуха; это создает дополнительную нагрузку на сердце и артерии. Со временем это напряжение может привести к тому, что артерии станут менее гибкими и узкими, из-за чего сердцу будет еще труднее перекачивать через них кровь.
Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт и заболевание почек. Но, изменив свой образ жизни, вы можете помочь снизить кровяное давление и уменьшить эти риски.
Диета DASH
Одной из наиболее эффективных стратегий по снижению давления является изменение питания. Диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) часто рекомендуют людям с высоким кровяным давлением специалисты. В ней упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, при этом снижается потребление натрия (соли). А сокращение употребления обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много соли, — отличное начало.
Исследования показали, что соблюдение диеты DASH может значительно снизить кровяное давление всего за несколько недель.
Физические упражнения
Физическая активность – еще один ключевой компонент стратегии по снижению кровяного давления. Регулярные физические упражнения, особенно сердечно-сосудистые, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, могут помочь снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.
Исследования показали, что умеренные физические нагрузки в течение 150 минут в неделю или около 30 минут в день могут значительно снизить кровяное давление.
Снижение веса
Контроль веса также играет решающую роль в снижении давления. Избыточный вес может заставить ваше сердце работать тяжелее, повышая кровяное давление. Потеря даже небольшого веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить кровяное давление.
Отказ от алкоголя и курения
Ограничение употребления алкоголя и отказ от курения также имеют жизненно важное значение. Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы. Рекомендуется поддерживать его на умеренном уровне или вообще не пить.
Курение, с другой стороны, повреждает кровеносные сосуды и может повысить кровяное давление. Отказ от курения может улучшить общее состояние здоровья сердца и снизить риск сердечных заболеваний, а также получить множество других преимуществ для здоровья.
Снижение уровня стресса
Хронический стресс может способствовать повышению кровяного давления, вызывая появление нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, употребление алкоголя или курение. Такие методы, как осознанность, медитация, упражнения по глубокому дыханию и регулярная физическая активность, могут помочь эффективно справляться со стрессом.
Помните, что прежде чем внедрять в свой ритм жизни ту или иную стратегию по снижению высокого кровяного давления, получите консультацию у своего врача.
Будьте здоровы!
Оригинал статьи можно прочитать здесь.
Больше статей о правильном питании и ведении здорового образа жизни читайте на нашем сайте «Совятня» в рубрике «Здоровье».
